Практиковать мудры можно в любое удоб­ное время дня или ночи. Мудра-йога очень гибка в отношении выбора времени и места занятий и не имеет никаких строгих «дозировок» (хотя поначалу следует совершать мудра-практику в тече­ние лишь 10 минут).

Независимо от того, путешествуе­те ли вы, смотрите телевизор или о чем-либо думаете, вы можете попутно выполнять различные мудры и наслаж­даться произведенным эффектом.

Однако для достижения быстрей­ших результатов мудра-йогу лучше проводить в два этапа: утром и вечером Практика мудр особенно полезна вместе с медитацией, поскольку она способствует достижению расслабленного состояния и глубокой сосредоточенности.

Мудрами лучше заниматься в помещении, где вам ни­кто не помешает. Комната для занятий должна хорошо проветриваться. В ней должен быть идеальный порядок. В таком помещении не должно находиться никаких посторонних, отвлекающих от заня­тий вещей. Если вы практикуете мудры на природе, сле­дует выбрать место, далекое от любопытных глаз.

Начинающие мудра-практику должны заниматься не более 10 минут в день, постепенно доводя время занятий до 1 часа.

Мудры лучше выполнять обеими руками, но есть и такие мудры, которые допустимо совершать одной рукой (например, дхьяна-мудра). Чтобы улучшить состояние левой части тела, нужно выполнять мудры правой рукой — и на­оборот. Мудры нужно выполнять непринужденно, легко на­давливая на пальцы.

Любая мудра может совершаться обеими руками по крайней мере в течение 45 минут ежедневно. Желатель­ное изменение состояния организма наступает не ранее чем через 45 минут.

Мудры

Самый простой способ практиковать и упорядочивать практику мудра-йоги — заниматься ею в течение 15 ми­нут утром и 15 минут вечером. Очень важно делать это регулярно. При таком подходе также будут наблюдаться благоприятные результаты, но может потребоваться боль­шее время, чем при обычной практике.

Ответить на вопрос, сколько именно време­ни нужно тренироваться, не всегда возможно. В прин­ципе, мудра держится в течение 3—20 минут. Здесь вам должна прийти на помощь интуиция. Часто организм сам подсказывает, как долго нужно выполнять ту или иную мудру. Со временем вы научитесь самостоятельно и точно определять, нужно ли продолжить выбранную мудру еще какое-то время или следует перейти к другой.

Страдающие от какого-либо заболевания могут выпол­нять мудру, связанную с этой болезнью. Пациент должен практиковать выбранную мудру от 45 до 50 минут. Лече­ние хронических болезней может занимать большее ко­личество времени. Любая мудра, совершаемая даже в течение одной секунды, помогает создавать опре­деленные энергетические колебания в главных чакрах и в самых отдаленных мускульных центрах организма.

Некоторые мудры (такие, как шунья-мудра или вайю-мудра) нужно выполнять только перед лечением болезни.

Когда человек выздоровел, ему следует воздерживать­ся от совершения таких мудр достаточно долгое время. В противном случае болезнь может вернуться. Мудры же типа прана-мудры, джнана-мудры, притхиви-мудры мож­но выполнять сколь угодно долго. Эффект от выполнения шунья-мудры и апана-мудры наступает мгновенно, в то время как результативность выполнения джнана-мудры, апана-мудры, притхиви-мудры и прана-мудры требуют большей практики для достижения лучших результатов.

Если человек здоров и стремится лишь поддержать свое хорошее самочувствие, то он должен заняться ежеднев­ной практикой прана-мудры или джнана-мудры.

В индуизме и буддизме мудра-практика совершается вместе с рецитацией мантр и визуализацией мандал. Со­гласно посвященческим учениям, мудры, мантры_и мандалы представляют соответственно тело, речь и ум.