Существуют различные уровни сложности медитации при сосредоточении разума на той или иной мантре. Здесь мы рассмотрим медитацию со слогом «ом», символом всей Вселенной.  Суть упражнения заключается в следующем.

Первый этап

Примите медитативную позу и расслабьтесь. Отрешитесь от будничных проблем. Это должно занимать 1–2 минуты. Даже если вам не удалось совсем отключиться от посторонних мыслей, все равно переходите к следующему этапу, поскольку далее вы сможете сполна отрешиться от всех внешних раздражителей.

Второй этап

Закройте глаза и распевно произносите «а-о-у-ммм». Звуки поются на одной ноте и с одной громкостью, один за другим без пауз. При этом звук «м» должен продолжаться столько же, сколько остальные гласные звуки. Нужно один раз вдохнуть и выдохнуть и уже после второго выдоха пропеть «аоум». Согласно древней традиции, количество произнесений звука «аоум» должно быть кратно трем. Например, можно произносить этот звук 3, 6, 9, 12, 15 раз и т. д., но не более 108. Это максимальное количество повторов.

В процессе медитации представляйте себе звезды, космос и беспредельность мироздания. При произнесении звука «аоум» все ваше существо начинает резонировать с космическими ритмами. Вы сливаетесь с вибрациями Вселенной.

По окончании этой медитации нужно некоторое время держать глаза закрытыми. Подождите 1–2 секунды и только затем открывайте глаза.

После недели подобной практики можно перейти к третьему этапу.

Третий этап

Теперь после произнесения мантры «аум» следует пропеть ее мысленно с закрытыми глазами. При этом нужно пребывать в состоянии полного расслабления.

Этой практикой следует заниматься хотя бы 1–2 недели. Вы окажетесь на верном пути, если при голосовом или мысленном произнесении мантры возникнет звенящий шелест.

Мантру «аум» нужно уметь произносить не только на выдохе, но и на вдохе. Это будет не просто.

После освоения третьего этапа приступайте к регулярному повторению всех элементов.

Примите обычную медитативную позу, расслабьтесь, закройте глаза. Перед своим мысленным взором представляйте звездное космическое пространство.

При входе мысленно произносите звук «а-о-у-ммм». При этом следует сознавать, как с каждым вдохом в вас входит все самое лучшее. На выдохе ощутите, как ваши ритмы сливаются с биением сердца мироздания. Повторите этот цикл 6–12 раз: вдох – «аоум», выдох – «аоум». Через 1–2 секунды откройте глаза.

Медитация

Целительный эффект

Практикующий учится быстро преодолевать стрессы, улучшается работа мозга, активизируются мыслительные процессы, человек становится более сообразительным.

Медитация со звуком аоум оздоровляет нервную систему и позволяет избавиться от заболеваний, связанных с нервными стрессами.