Техника расслабления (релаксация) является основной составной частью любой медитативной практики. Получение мышечного расслабления основано на принципе единства тела и психики. Процесс мышления становится более управляемым при умении контролировать свой мышечный тонус, умении расслабляться.         

Техника релаксации использует принцип психосоматического рефлекса. Состояние психики, эмоциональные состояния определяют мышечный тонус, а состояние скелетной мускулатуры, в свою очередь, определяет наше расположение духа.

Медитацию желательно проводить два раза в день, с утра по 15-20 минут и вечером столько же времени. Но если вы очень заняты, то выполните практику один раз в день. Занимайтесь медитацией каждый день, эффект медитации огромен. При проведении медитации тело полностью расслабляется и отдыхает каждая клеточка организма. Грамотно выполненное расслабление в течение получаса дает больше отдыха, чем несколько часов сна.

Выберите место

Для медитации следует выбрать чистое место, где вы можете уединиться, спокойно сесть или лечь, полностью расслабить мускулы тела. Сядьте в таком укромном мес­те, где вас ничто не тревожит. Позже вы сможете преда­ваться медитации практически в любом месте, но в нача­ле практики следует выбрать уединение.

Позы, используемые для медитации

Выберите медитационную позу, в которой вам будет удобно сидеть длительное время не двигаясь. При выборе позы для медитации главным является удобство и комфорт. Это может быть поза «полного лотоса» (Падмасана), поза «полулотоса» (Ардха падмасана), «поза алмаза» (Ваджрасана) или поза со скрещенными ногами. В любом положении главным условием должна быть прямая спина.

Можете сесть на стул, провести медитацию стоя, но не забывайте, что спина, шея и голова – это одна прямая линия. Выпрямленная спина является своеобраз­ной антенной, улавливающей ритмы Космоса. Вес тела при этом равномерно распределяется, мускулы не на­пряжены.

Мудры ( положение рук)

Существует два положении  рук: Гьяна мудра (мудра «знания»), Брахма мудра или Витара мудра (мудра «отречения»).

Положите правую руку на правое колено, а левую руку — на левое колено. Ладони направлены вверх, кончики указательного и большого пальцев касаются друг друга с легким нажатием. Остальные пальцы прямые.

Другое положение рук. Положите руки ладонями вверх одну над другой внизу живота, левая рука находится под правой.

Закройте глаза.

Расслабьте свое тело. Тело должно быть  расслабленным и свободным от напряжения. Держите позвоночник и шею прямо, но без натянутости. Расслабьте все мышцы вашего тела. Пусть ваше тело станет мягким.

Очистите голову от мыслей

Попытайтесь очистить голову от мыслей. Сделать это сразу же не получится, т.к. мозг привык постоянно думать. Для этого требуется длительная практика и тренировка. Займите положение отстраненного наблюдателя, наблюдайте за мыслями.

Если ваше внимание отвлекается, то спокойно, без всяких мыслей переводите его вновь на неподвижную точку (мантру, изображение, дыхание).

Если, вам не удается остановить, так называемый, «внутренний диалог» и вы все время о чем-то думаете во время медитации, то это вовсе не значит, что она проходит впустую! Все равно на вас сказывается положительный эффект от медитации.

1.Вы можете сконцентрироваться на дыхании, просто следите за дыханием, направьте ваш внутренний взор на этот естественный аспект вашей жизнедеятельности, почувствуйте, как воздух проходит через ваши легкие и как он выходит обратно.

Сконцентрируйте внимание на области пупка и вдыхая медленно воздух надувайте живот (вы полностью наполняете легкие кислородом), потом также медленно выдыхая пытайтесь втянуть живот.

2. Или вы можете читать вслух или мысленно мантру – эта техника называется мантра медитация.

3. Также вы можете медитировать, используя технику визуализации или медитировать на изображение, например на мандалу или янтру и выполнять в это время  какую-либо мудру.

Существует множество методов медитации, некоторые из них очень просты и ими можно легко овладеть. Другие же требуют длительного обучения под руководством опытного гуру.

Помните, что не стоит заниматься медитацией, когда вы устали, раздражены, обижены, не в настроении.  Это не пойдет вам на пользу.

Не занимайтесь практикой на полный желудок. Потому во время медитации процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться.

Закончив медитацию еще некоторое время находитесь в той же позе, затем медленно откройте глаза и постепенно приведите свой организм в активное состояние.

Когда вы начнете заниматься медитацией, не бойтесь, если наступит ухудшение вашего состояния, т.к. начнет происходить очищение организма на физическом, эмоциональном и психическом уровнях. Обострятся все ваши заболевания, может появиться гнев, раздражение, вы можете просто расплакаться. Некоторых это пугает и они останавливаются на полпути, думая, что медитация приносит вред. А на самом деле, это показатель того, что вы все правильно делаете. Продолжайте заниматься медитацией.

Чтобы научиться медитировать, нужно иметь терпение и желание. Постепенно вы научитесь замедлять или останавливать потоки мыслей, даруя мозгу отдых, а телу расслабление.